efekty ćwiczeń

Trenuję już jakiś czas, efekty jakieś mam, ale niestety mam również jeden poważny problem. Problem ten to choroba Scheuermanna, polega ona na martwicy przedniej części dysku międzykręgowego w odcinku piersiowym. Efektem tej choroby jest rozrost tylnej części dysku (nieuciskanej) i martwica przedniej części a więc brak wzrostu (zamiast tego w [...]

[...] bieg 30min (gdy ide na siłownie to nie tego samego dnia nie biegam). codziennie 2-3 serie - pompek, przysiadów, ABS, drążek oraz pompki w podporze tyłem. Dotychczasowe efekty: 77kg na 74kg w ciągu miesiąca Znaczne zmniejszenie rozmiarów ud. Małe efekty na brzuchu. Niestety nie zrobiłem pomiarów w cm wiec nie wiem jak to wygląda w [...]

[...] 10 kg. Od marca widzę progres jeśli chodzi o siłę. Górne partie ciała mam bardzo otłuszczone, zwiotczałe, nie wiem jak mam poprawić ich wygląd. Czuję, że wszystko daję słabe efekty. Od początku redukcji zeszło mi z ręki jedynie 0,5 cm - raczej znikoma różnica. Na siłowni jestem 2 lub 3 razy w tygodniu. Najpierw robię cardio 30 min później [...]

[...] Chodzi mi szczegolnie o rzezbe wczesniej robilem cwiczenia ktore znalazlem tutaj: http://pl.youtube.com/watch?v=J3TJRpbVmqg no i moze was to bawic ale naprawde byly efekty robilem dzien w dzien to samo :) zrobilem 2 cykle po 6 tyg. i byly efekty. 1 No i chcialem zapytac skoro byly efekty to czy dalej to robic te cwiczenia? 2 jestem [...]

[...] zapotrzebowanie z uwzględnieniem na B/T/W i ułożę sobie dietę uwzględniającą te rzeczy. Trening: FBW + aeroby(?) FBW przez najbliższe 6-8 tygodni, zobaczymy jakie będą efekty i co dalej. Trening stały, tzn. bez podziału na A-B, ciężar będę progresywnie zwiększał najprawdopodobniej z treningu na trening, bądź z tygodnia na tydzień (chyba [...]

[...] typu przysiady ATG, martwe ciągi, power cleany i takie tam + piątek to dzień, w którym mam plyometrykę. Kiedyś robiłem jakieś ćwiczenia na biceps przez 6 tygodni i minimalne efekty były, ale no... zaprzestałem. Aktualny plan na wyskok realizuję 3x w tygodniu. Dysponuję sztangą i hantlami(niestety, ale będzie tutaj kiepsko z obciażeniem, więc [...]

[...] robic. musze sobie to wszystko dobrze poukładać. cały poltora godzinny trening od poczatku do konca, ile czego i w jakiej kolejnosci, tak zeby z koncu byly widoczne jakies efekty. musze sie nauczyc jakiegos systemu. prosze, doradźcie mi z ktorych maszyn powinnam korzystac, chcac zwyczajnie umiesnic ramiona, brzuch i nogi, bez zadnych przesad. [...]

[...] -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, [...]

[...] czystej masy mięśniowej oraz wyrzeźbienie się. Myślałem nad kreatyną oraz hmb na początek, bo trochę tłuszczyku jednak mam na sobie :) Wyczytałem, że dają bardzo dobre efekty przy 1 cyklu, ale czekam na wasze rady, wkońcu po to tutaj pisze :) Chciałbym się od Was coś dowiedzieć, czytałem bardzo dużo artykułów ale wiele zdań jest [...]

[...] możliwości, ale jakiś sprzęt tam jest, także nie jest tak źle, w przyszłości się coś dokupi. :) Na SFD dużo siedziałem, Atlas Ćwiczeń też wiele razy przeglądałem, a oto efekty mojej pracy, nie było łatwo ułożyć ten plan, choć wiem, że tam są błędy, ale proszę powiedzcie chociaż tak mniej więcej co jest nie tak. Moim celem jest masa (wiadomo [...]

[...] i na końcu z wyciągniętymi ramionami. Robię 3 serie w każdym ćwiczeniu, odstęp między seriami to od 45s do 1 min a między ćwiczeniami od 1 min do 1:30 min. Zauważyłem efekty, mianowicie nie mam już takiego "bębna" jak przed ćwiczeniami i zaczynają się "wyodrębniać" mięśnie. Brzuch ćwiczę 6 razy w tygodniu, 1 dzień całkowity bez ćwiczeń na [...]

[...] pytanie- co myślicie o programach ćwiczeń Ewy Chodakowskiej i Turbo Fire ? Zaczęłam to ćwiczyć tydzień temu...zmierzyłam się i zważyłam, ale narazie nie sprawdzałam czy są efekty. Mam zamiar zrobić to po miesiącu. Nie jestem gruba i nie chcę schudnąć dużo, ale mam figurę typu jabłko i mam oponkę na brzuchu oraz trochę schabików po [...]

[...] zesztangielkami stojąc podchwytem (6 lub 8 kg na rękę) 12-10-10-8-8 4. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (fotelu z regulacją odchylenia :))(6,8 lub 10 kg) 12-10-10-8-8 5. ewentualnie rower 30 minut. proszę o poradę. Na razie robię to tak jak napisałem i powiem szczerze, że efekty zauważam. pozdrawiam serdeczenie, Mike

[...] sensie mam 1000 i czuje się całkiem syto, chociaż ze smakiem jadłabym więcej, tyle, że boje się o przybranie na wadze) Węgle obcięłam do 100/110g (podobno mniej węgli daje efekty i boje się je podnieść a podobno powinnam (?) ) Białko 56g, ale tutaj zdarzy mi się zjeść do 65g. Tłuszcze niby 40g na dzień, a raz tyle zjem, raz mało. CZY PRZY [...]

[...] ale jem mniej kalorycznie, zwlaszcza wieczorami. Slyszalem ze jak sie zbuduje duzo masy miesniowej, to pozniej bardzo ciezko sie tego pozbyc. Czytalem w internecie ze dobre efekty przynosi zmiana trybu cwiczen - 2 tygodnie nastawienie na budowe miesni, i 2 tygodnie - samo spalanie. Licze na wasza pomoc i z gory dziekuje za uwagi i propozycje. [...]

[...] rower i plywanie zbytnio nie wchodzi w gre poki co, myslalem rowniez o jakis cwiczeniach typu a6w zeby widac bylo jakis zarys miesni jak za pare miesiecy zaczna byc widoczne efekty zrzucania tluszczu z brzucha. Krotko mowiac, zalezy mi glownie na brzuchu, bo wiem, ze jesli zaczne widziec tutaj efekty, zmotywuje mnie to do robienia innych partii [...]

[...] lat, bez diety itp. Fajna odskocznia od rzeczywistości... Staż może 7-8 miesięcy. Jedyna suplementacja jaka wtedy była to Nitrobolon II + glutamina. Jak na tamte czasy to efekty były bardzo fajne! :) troszkę brzuch przylało, ale ręka poszła znacznie. Teraz temat siłowni przyszedł na nowo i całkiem już na poważnie ! Wymiary na dzień : [...]

[...] skłony + trochę ćwiczeń siłowych. Według mnie trochę za dużo siedzę przy komputerze i czasami oprócz wyżej wymienionych ćwiczeń to raczej więcej ruchu nie zażywam. A teraz efekty jakie uzyskałem. No ogólnie lepsze samopoczucie i lepsza wydolność. Zauważyłem też, że przy takiej diecie to chudnę około 0.5kg na 1-2 dni. No i chciałbym to utrzymać [...]

[...] skaczę na skakance przez ok. 40min. Na wakacjach rano robiłem powyższą serię ćwiczeń, a wieczorem skakałem na skakance, ale teraz gdy chodzę do szkoły nie mam na to czasu. Nie ćwiczę codziennie zależy od motywacji, czasem przez 2 tygodnie nie ćwiczę wogólę, a czasem robię to codziennie. Po tych 10 miesiącach ćwiczeń zauważyłem znaczne efekty.

[...] czy pronacja? 4. Uginanie przedramion stojąc - mięsień ramienny - Znalazłem dwie wersje, z nachwytem i z chwytem neutralnym (młotkowym). Czy czymś się różnią jeśli chodzi o efekty? 5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - Po co się obejmuje niećwiczącą ręką klatkę piersiową? 6. Zginanie nadgarstków - Jak - i czy w ogóle - ćwiczy się ugięcie w [...]